Prendre du poids

Comme je vous en ai parlé sur Insta story sur mon Instagram, j’ai reçu plusieurs messages de jeunes filles ayant de gros problèmes de comportements alimentaires alors aujourd’hui on se retrouve pour un article un peu spécial.

Je reçois beaucoup de messages où l’on me demande des conseils pour perdre du poids, mais depuis peu je reçois aussi des messages où certaines ne savent pas comment faire pour en prendre. C’est un sujet que je ne maîtrisais pas forcément car mon problème premier était d’en perdre et donc depuis que je suis toute jeune je n’ai fait que de me battre pour en perdre.

J’ai répondu aux filles que je ne pouvais pas les aider, qu’il fallait consulter un spécialiste. Et puis j’ai eu un autre message avec la même question et là je me suis dit qu’il fallait vraiment que je me penche sur le sujet. J’ai donc fait des recherches mais je le redis ici, je ne suis pas spécialiste ni diplômée dans la nutrition, je suis juste passionnée du thème de la diététique.

Manger plus ne veut pas dire se jeter sur les aliments gras, il faut manger de façon équilibré et faire des repas plus riches en calories.

Voici donc quelques conseils pour prendre du poids:

1. Ne pas sauter de repas, chaque repas est important pour apporter le nécessaire en calories.
2. Toujours avoir à manger dans votre sac, une barre de céréales, fruits, yaourt à boire…Ce que vous aimez, ce qui vous donne envie!
3. Faire 5 repas par jour: 3 complets et 2 collations (matin + après-midi).
4. Acheter des compléments alimentaires, riche en nutriments, protéines, minéraux, graisses, pour apporter le nécessaire à votre organisme.
5. Eviter de boire du thé, café, qui peut réduire l’appétit. Eviter de boire beaucoup en mangeant.
6. Manger des féculents, en consommer au déjeuner et aussi au dîner.
7. Consommer des produits laitiers entiers, privilégier le lait entier, les yaourt au lait entier, la crème fraîche enrichi, les fromages.
8. Cuisiner avec plus d’huile, deux cuillères à soupe au lieu d’une.
9. Consommer des aliments énergétiques: fruits secs, huiles, crèmes,…
10. Se muscler, il est important d’être en forme, si vous êtes maigre mais musclé, ce sera « plus jolie » et le sport vous aidera peut être à aimer votre corps, à vous donner des objectifs et surtout à vous vider la tête.
11. Augmenter petit à petit les quantités, laisser le temps à votre corps de s’habituer à ingérer davantage d’aliments. N’augmenter pas trop vite !
12. Manger ce que vous aimez, ce qui vous donne envie, ce qui vous fait plaisir! C’est pour moi le plus important pour vous redonner l’appétit et le plaisir de bien manger.

J’espère que cet article vous aidera, n’hésitez pas à réagir dans les commentaires. C’est un sujet qui, je pense, devrait être plus abordé. C’est un combat sur une longue durée, alors ne lâchez pas et restez motivé pour avoir de bon résultats.

Le plus important est de consulter un médecin spécialiste, il vous aidera à construire les menus de votre semaine en fonction des aliments que vous préférez.