En attendant bébé

Un nouvel article comme promis où je vous parle de l’alimentation à avoir pendant votre grossesse. Je vous avais écrit déjà un petit article où je vous en parlais brièvement (cliquez ici) mais avec mes recherches, voici plus de détails.

Vous trouverez quelques photos de la superbe photographe Pascaline, si vous habitez dans le 37 je vous conseille vivement son travail. Un vrai bonheur ce moment et des souvenirs gravés pour toujours! -> SON SITE

Je suis désormais dans le huitième mois de grossesse, plus précisément à 34 SA (=32 semaine de grossesse). J’ai une vision plus globale de mon alimentation pendant la grossesse, j’ai pris 15 kilos, un peu plus que la normale mais en ayant arrêté le sport dès le début et avec un rééquilibrage alimentaire, j’avais peu de réserves donc mon corps s’est mis à stocker davantage, d’où ma grosse prise de poids au 2ème trimestre. Plus en détails:

• 1 er trimestre= nausées, peu d’appétit, dégoût de la nourriture, petite assiette
• 2 ème trimestre= grosses pulsions alimentaires, envie de sucré, grignotage, grande assiette
• 3 ème trimestre= appétit normal, moyenne assiette

Quelles quantités à consommer au quotidien?

• Produit laitier: 3 à 4 / jour

1 produit laitier = 150 ml de lait, 1 yaourt (- de 20% de matière grasse), 30 g de fromage (- 45% de mat. g.)

• Protéine: 2 portions / jour = 200 g

1 portion = 100 g de viande ou de poisson ou 2 œufs ou 2 tranches de jambon ou 100 g de protéine végétale (article ici)

• Féculent: 200 g cuits = 100 g non cuit / jour

1 portion = pomme de terre, riz, légumineux (lentille, haricot blanc/ rouge,…), pâte, boulgour, quinoa.

Le pain est considéré comme un féculent: vous pouvez en consommer 100 g par jour soit 1/3 d’une baguette. Ou le remplacer par un bol de céréales.

• Fruit: 3 fruits moyen

1 fruit moyen = 150 ml de jus de fruit soit 1 petit verre, 1 pomme, 1 poire, 1 petite banane, 2 kiwis, 3 ou 4 abricots, 2 clémentines, 1/2 pamplemousse, 1 nectarine/brugnon/pêche, 1 tranche de pastèque/melon, 1 coupe de fraises / framboise, 1/6 ème d’ananas.

• Matière grasse:

Huile: 20 g = 2 cuillères à soupe (pour cuisson ou sauce type vinaigrette)

Beurre: 30 g = 3 noix de beurre

• Eau:

Hydratez vous, plus que d’habitude! au moins 1,5L jusqu’à 2 L par jour.

Attention aux sucres, votre corps va le stocker davantage et donc prise de poids!

• Attention aux fruits sucrés: fraise et melon. N’en consommez pas tout les jours!
• Attention aux pâtisseries, viennoiseries,… Je ne vous dis pas de vous l’interdire tout au long de la grossesse mais comme dans un rééquilibrage alimentaire, il faut que ce soit rare et exceptionnelle.
• Attention aux boissons sucrés: à base de sirop, sodas.

La semaine prochaine je vous poste un article sur un menu type / jour pour mettre en application tout ce que je vous ai écrit dans cet article.

J’espère que cela vous aura intéressé et surtout aidé! N’hésitez pas à partager sur les réseaux sociaux cet article.

photos de Pascaline